Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

OdWagi, zaczynamy zmiany. Ruch to recepta na zbędne kilogramy! Początek nowego roku to świetny moment, by zmienić swoje nawyki na zdrowsze

OPRAC.: DMA
Siedzący tryb życia i niezdrowa dieta należą do głównych przyczyn otyłości, z którą mierzy się coraz więcej Polaków. Początek nowego roku to świetny moment, by zmienić nawyki na zdrowsze i dopisać do terminarza regularne ćwiczenia.

Na przestrzeni ostatnich lat epidemia zbędnych kilogramów urosła do rangi jednego z najpoważniejszych wyzwań zdrowotnych.
Z szacunków wynika, że w Polsce nadwagę lub otyłość ma już 46 proc. kobiet oraz 62 proc. mężczyzn, a ich liczba z roku na rok rośnie. Problem coraz częściej dotyka również najmłodszych. Polskie dzieci należą do najszybciej tyjących maluchów w Europie - aż 18,3 proc. 11- i 12-latków ma nadwagę, a 3,4 proc. jest otyłych.

Otyłość jest chorobą

OdWagi, zaczynamy zmiany. Ruch to recepta na zbędne kilogramy! Początek nowego roku to świetny moment, by zmienić swoje nawyki na zdrowsze
123rf

Za wysoka waga to problem nie tylko estetyczny. Otyłość jest chorobą, która może prowadzić do szeregu groźnych powikłań m.in. cukrzycytypu 2 i insulinooporności, nadciśnienia tętniczego, chorób nerek, kości, mięśni, tkanek łącznych czy skóry, astmy, bezdechu sennego i niektórych nowotworów.

Do głównych przyczyn otyłości i nadwagi zaliczana jest niezdrowa dieta oraz siedzący tryb życia. Na aktywność fizyczną powinniśmy poświęcać minimum 30 minut każdego dnia. Badania pokazują jednak, że nawet co drugi z nas tego nie robi.

Tymczasem regularne ćwiczenia pozwalają spalić kalorie, poprawiają samopoczucie i pomagają w profilaktyce wielu chorób m.in. raka jelita grubego czy nowotworu piersi.

Jak dobrać aktywność?

OdWagi, zaczynamy zmiany. Ruch to recepta na zbędne kilogramy! Początek nowego roku to świetny moment, by zmienić swoje nawyki na zdrowsze
123rf

Najmłodszym (do 17. roku życia) specjaliści zalecają 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej codziennie, a co najmniej 3 razy w tygodniu ćwiczenia oporowe, które wzmacniają mięśnie i kości.

Zdrowi dorośli powinni ćwiczyć przez co najmniej 150 minut tygodniowo lub 75 minut tygodniowo, jeśli wybrana aktywność jest intensywna, a 2-3 razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia oporowe.

W przypadku seniorów zalecane normy są podobne, ze względu na uwarunkowania zdrowotne warto jednak, by każdy nestor ustalił indywidualny plan aktywności z lekarzem.

U osób otyłych, z BMI większym niż 35 (wskaźnik masy ciała, otrzymywany przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wzrostu podanego w centymetrach - przyp. red.), sprawdzi się pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz, marszobieg czy ćwiczenia z oporem. Dla bezpieczeństwa start treningów należy jednak skonsultować z lekarzem.

Początek nowego roku to świetny moment, by zmienić swoje nawyki na zdrowsze i zadbać o regularną aktywność fizyczną. Z myślą o tych, którzy ciągle szukają motywacji, by wykonać pierwszy krok i zacząć ćwiczyć, Narodowy Funduszu Zdrowia przygotował specjalny, bezpłatny program treningowy „8 tygodni do zdrowia”. Cykl składa się z ośmiu programów treningowych o długości 35 minut i stopniowo wzrastającym poziomie intensywności, przygotowanych z udziałem trenerów, lekarza, fizjoterapeuty i psychologa. Wszystkie filmy znaleźć można na profilu Akademii NFZ w serwisie YouTube.

Zdrowa zmiana

W zdrowej zmianie i skutecznej walce z dodatkowymi kilogramami pomoże również portal diety.nfz.gov.pl.

Z jego pomocą każdy może przygotować darmowy jadłospis oparty o dietę DASH- uważaną za najzdrowszą na świecie - o wartości kalorycznej dopasowanej do masy ciała i trybu życia. Podstawą menu są świeże produkty o jak najmniejszym stopniu przetworzenia - warzywa, owoce, ryby, orzechy, zdrowe tłuszcze czy pełnoziarniste pieczywo. Z talerzy powinien za to zniknąć nadmiar czerwonego mięsa, słodyczy, soli i cukru.

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na brzesko.naszemiasto.pl Nasze Miasto